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CORRE CON SALUD, CORRE POR SALUD
Correr por la salud y con salud
El ejercicio físico conlleva una serie de beneficios innegables: mejora la condición física, la resistencia y la flexibilidad, regula la presión arterial, contribuye a la pérdida de peso, mantiene ágiles las habilidades mentales y favorece un mejor descanso. Además, fortalece músculos, tendones, ligamentos y articulaciones, reduce el riesgo de enfermedades como la diabetes, y actúa como una válvula de escape para la depresión, el estrés y otros trastornos psicológicos, entre otros.
El Doctor Hernán Silván, a través de más de 200 páginas y 120 ilustraciones, nos guía para practicar un deporte que resulte económico y beneficioso tanto para nuestro bolsillo como para nuestra salud. Como profesional de la salud con años de experiencia tratando a cientos de pacientes, nos recuerda y recomienda… CORRER… CORRER… CORRER… por y para la salud.
Este libro ofrece una lectura amena y práctica, dirigida tanto a expertos en deporte como a aquellos que aún no lo han probado o desean liberarse de las cadenas de una sociedad absurda. Una sociedad que nos mantiene voluntariamente atados a un teléfono móvil, que nos convierte en víctimas de un consumismo fácil y nos ofrece soluciones rápidas para recuperar la salud, dietas milagrosas para perder peso y entretenimientos superficiales que solo enmascaran nuestro sufrimiento físico y mental.
No prometemos milagros ni soluciones fáciles, simplemente queremos que el deporte que practiques te brinde los mismos beneficios que a nosotros. Las recompensas no llegan de forma rápida, requieren constancia y sacrificio en el deporte. CORRE CON SALUD, CORRE POR SALUD, Dr. Hernán Silván, Colección Deporte Salud.
Cada día que avanzas un poco más en este camino, la meta se expande. Aunque el primer kilómetro ya ha sido recorrido por otros, no esperes a mañana para dar el primer paso. Algunos se han quedado en el camino, pero nosotros estaremos allí para apoyarte en cada etapa. A medida que avanzas, ganas en energía y salud, y aunque sea una meta imaginaria, queremos compartirla contigo y tus seres queridos.
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CORRER ES MUY SENCILLO
Cuanto más complicada es nuestra vida, más nos esforzamos en complicarla. El deporte y la actividad física en general son un ejemplo perfecto de esta tendencia a complicar lo sencillo. En lugar de escuchar los mensajes que nos advierten sobre los riesgos del sedentarismo para nuestra salud física y mental, muchos de nosotros optamos por inscribirnos en gimnasios caros o caer en el consumismo deportivo.
Al final, nuestras buenas intenciones terminan en fracaso y nos sentimos frustrados. Parece que lo fácil y cómodo es no hacer nada, ser sedentarios. Pero en realidad, lo más sencillo es hacer lo que los seres humanos han hecho desde el principio de los tiempos: correr.
Correr es una reflexión sobre la necesidad de encontrar equilibrio entre mente y cuerpo, de la manera más simple y con el objetivo de lograr una meta que muchos ambicionan: completar un maratón. Este libro, estructurado en 42 consejos breves, uno por cada kilómetro del maratón, ofrece claves para un mejor desarrollo personal y bienestar pleno.
Escrito en un lenguaje sencillo y directo, este libro puede ser disfrutado tanto por corredores experimentados como por aquellos que se están iniciando en la práctica y filosofía de este deporte.
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CORRER, COMER, VIVIR
La inspiradora historia de uno de los mejores corredores de todos los tiempos. Durante casi dos décadas, Scott Jurek ha sido una de las figuras dominantes y más queridas en el extenuante y cada vez más popular deporte de la ultracarrera.
Desde que en 1999, siendo un completo desconocido, liderara la carrera de resistencia de los estados del oeste de Estados Unidos, sus logros le han situado en la élite de los corredores: ganó esa carrera durante siete años consecutivos y consiguió marcar el mejor tiempo. Además, logró en dos ocasiones la victoria en el ultramaratón de Badwater, un «paseo» de casi 220 km por el valle de la Muerte. Recientemente, ha establecido un nuevo récord americano al recorrer 270 km en 24 horas, lo que equivale a seis maratones y medio en un solo día.
En «Correr, comer, vivir», Scott Jurek comparte su vida y su carrera, sirviendo de inspiración a corredores de todos los niveles. Desde su infancia en el Medio Oeste americano y sus comienzos en el deporte (aunque lo odiaba), hasta su lenta transición hacia el veganismo, la historia de Scott desafía muchos de los estereotipos sobre los atletas.
Este libro está repleto de increíbles historias de resistencia y competición, fascinantes datos científicos y consejos prácticos y accesibles. Además, incluye las recetas favoritas de Scott, lo que te motivará a ir «más allá». Descubrirás cómo preparar tu primera carrera, ampliarás los horizontes de tu alimentación y te animarás a explorar los límites de tu propio potencial.
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DIARIO DE ENTRENAMIENTO DEL CORREDOR
El Diario de entrenamiento del corredor de Jeff Galloway tiene una misión clara: ayudarte a disfrutar más de la carrera, establecer metas de tiempo, correr sin lesiones y proporcionar programas de entrenamiento para cuando no tienes mucho tiempo disponible. Este diario te guiará desde las previsiones hasta las metas y finalmente, a los resultados deseados.
Cuando das el primer paso para correr o entrenar para tu próximo maratón, el Diario de entrenamiento del corredor de Jeff Galloway será tu compañero fiel. Te ayudará a diseñar un programa en el que podrás registrar tus esfuerzos diarios a lo largo de un año completo. Además, te proporcionará valiosos datos para evitar lesiones, mejorar tu velocidad y disfrutar aún más de tus carreras.
Este libro de carrera es mucho más que un simple diario. También te permitirá registrar las lecciones aprendidas y los recuerdos en forma de fotografías de tus carreras. Incluso podrás utilizar la gráfica de pulso basal para saber cuándo estás sobreentrenado y necesitas descansar.
El Diario de entrenamiento del corredor de Jeff Galloway no se limita a ser un simple registro. También incluye un plan específico con instrucciones detalladas para transformar tus predicciones en rendimiento real. Además, te proporcionará un registro detallado para aprender de tus lesiones, analizar el calzado que usas para entrenar, evaluar tus sesiones de velocidad y mucho más.
Y no te preocupes si aún no has corrido la distancia previa a una competencia, este diario te enseñará cómo predecir tus rendimientos con precisión. ¡Serás capaz de establecer objetivos realistas y alcanzarlos con éxito!
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EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
El rendimiento en la velocidad de ejecución está determinado por varios factores. Según la teoría de Zatsiorski, existen tres factores clave: el tiempo de reacción, la velocidad gestual y la frecuencia gestual.
Para maximizar el rendimiento en competiciones, es importante que el entrenador tenga en cuenta varios aspectos. En primer lugar, es necesario considerar las etapas del entrenamiento de la velocidad. Cada etapa tiene sus propias características y objetivos específicos.
Otro aspecto importante es el calentamiento ruso. Este tipo de calentamiento se enfoca en activar los músculos y preparar el cuerpo para los esfuerzos de velocidad. Incluye ejercicios dinámicos y estáticos que ayudan a mejorar la movilidad y la flexibilidad.
Además, existen diferentes aparatos específicos para el entrenamiento de la velocidad. Estos aparatos permiten simular movimientos y situaciones de competición, ayudando a mejorar la técnica y la velocidad de reacción.
Es fundamental también evaluar los parámetros de la velocidad. Esto se puede hacer a través de pruebas y mediciones específicas que permiten conocer el nivel actual y establecer metas de mejora.
Asimismo, realizar tests de velocidad periódicamente es importante para monitorear el progreso y ajustar el entrenamiento según los resultados obtenidos.
Por último, es necesario saber cómo planificar las sesiones de velocidad de manera adecuada. Esto implica organizar el entrenamiento de manera efectiva, considerando la carga, la intensidad y la frecuencia de las sesiones.
En resumen, para obtener el máximo rendimiento en la velocidad de ejecución, es crucial tener en cuenta los factores mencionados anteriormente y aplicar las estrategias adecuadas durante el entrenamiento.
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EL TRIATLON
Este libro abarca el fenómeno del triatlón en toda su complejidad, estructurado en cuatro dimensiones:
– Dimensión histórica y sociocultural, que sitúa la llegada del triatlón en su contexto histórico y explica la razón de su explosión en todo el mundo.
– Dimensión fisiológica, que proporciona nociones fundamentales e indispensables para comprender los mecanismos que controlan la actividad motriz del triatleta. El objetivo es que el lector pueda analizar su propia práctica, considerando las vías energéticas utilizadas, la intervención de grupos musculares específicos, la estrategia motriz para un rendimiento óptimo, la higiene alimentaria, etc.
– Dimensión técnica pura, en la que se analizan detalladamente los principios de eficacia motriz en los tres deportes, antes de detallar las características específicas del triatlón.
– Dimensión pedagógica, enfoque práctico que incluye programas de entrenamiento basados en la experiencia de los autores como triatletas y entrenadores de club. También ofrece una gran cantidad de sesiones de entrenamiento tomadas de los tres deportes y combinadas en un entrenamiento «cruzado», enriquecido con estiramientos y ejercicios de musculación adaptada. Además, proporciona una multitud de «recetas» sobre el triatlón, tanto para el entrenamiento como para la competición.
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GUIA PARA CORRER DURANTE TODA LA VIDA
El método de entrenamiento del corredor olímpico Jeff Galloway ha sido implementado por decenas de miles de corredores de entre 40 y 80 años. Con su amplia experiencia en el campo, Galloway ha logrado ayudar a personas de diferentes edades y habilidades a alcanzar sus metas en el running.
El enfoque principal de Galloway se basa en el concepto de la carrera-caminata, donde los corredores alternan entre correr y caminar durante su entrenamiento y carreras. Este método ha demostrado ser altamente efectivo para aquellos que buscan mejorar su resistencia y reducir el riesgo de lesiones.
Una de las principales ventajas de este enfoque es que permite a los corredores prolongar su tiempo de carrera sin agotarse por completo. Al alternar entre correr y caminar, se reduce la tensión en los músculos y articulaciones, lo que ayuda a prevenir lesiones comunes como la fascitis plantar y la tendinitis.
Otro aspecto destacado del método de Galloway es su enfoque en la recuperación activa. Después de un entrenamiento o una carrera intensa, Galloway recomienda realizar caminatas cortas o ejercicios de estiramiento para ayudar a los músculos a recuperarse de manera más eficiente.
Además de su enfoque en el entrenamiento físico, Galloway también presta atención a la mentalidad de los corredores. Él alienta a sus alumnos a establecer metas realistas y a celebrar cada logro, por pequeño que sea. Esta mentalidad positiva y enfocada en el progreso es fundamental para mantener la motivación y disfrutar del proceso de entrenamiento.
En resumen, el método de entrenamiento de Jeff Galloway ha demostrado ser altamente efectivo para corredores de entre 40 y 80 años. Su enfoque en la carrera-caminata, la recuperación activa y la mentalidad positiva ha ayudado a innumerables corredores a alcanzar sus objetivos y disfrutar del running sin preocuparse por las lesiones. Si estás buscando mejorar tu resistencia y disfrutar de una experiencia de running más placentera, el método de Galloway puede ser justo lo que necesitas.
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INICIACION AL ATLETISMO II (VIDEO)
Los saltos horizontales y verticales son disciplinas emocionantes y desafiantes en el mundo del atletismo. En esta ocasión, exploraremos las distintas fases que componen estos saltos.
Salto de longitud
El salto de longitud es una prueba en la que el atleta corre a toda velocidad y, en un momento preciso, despega del suelo para volar por el aire. Durante el vuelo, el atleta debe mantener una buena postura y extender sus extremidades para lograr la máxima distancia posible. Al aterrizar, se evalúa la marca dejada por el saltador y se determina la validez del salto.
Triple salto
El triple salto es una modalidad que combina velocidad, fuerza y coordinación. El atleta corre y realiza tres saltos consecutivos: un salto de impulso, un salto de longitud y un salto de despegue. Este salto requiere una técnica precisa para lograr una buena ejecución y obtener una distancia considerable.
Salto de altura
El salto de altura es una prueba en la que el atleta busca superar una barra horizontal colocada a una determinada altura. El objetivo es pasar por encima de la barra sin derribarla. Para lograrlo, el atleta utiliza una técnica que combina carrera, impulso y un salto en el que flexiona su cuerpo para superar la altura establecida.
Salto de pértiga
El salto de pértiga es una disciplina que requiere habilidad, fuerza y valentía. El atleta corre con una pértiga en sus manos y, al llegar a una determinada marca, clava la pértiga en el suelo y se impulsa hacia arriba. Durante el vuelo, el atleta debe mantener el control de su cuerpo para superar una barra ubicada a gran altura. La técnica es fundamental para lograr un salto exitoso.
Lanzamiento de peso
El lanzamiento de peso es una prueba en la que el atleta debe arrojar una esfera de metal lo más lejos posible. La fuerza y la técnica son clave en esta disciplina. El atleta debe impulsar la esfera desde su hombro, utilizando su cuerpo y sus extremidades para lograr una buena distancia. La precisión y la potencia son fundamentales para obtener un lanzamiento exitoso.
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KILOMETROS A TUS PIES: LOS SECRETOS PARA NUNCA DETENERSE
PROMETEO LIBROS TREINTADIEZ S.A. se complace en presentar su nuevo lanzamiento editorial: «Nuevo Nuevo 1».
Este libro, en formato rústica, es una propuesta innovadora que busca cautivar a los lectores con su contenido fresco y original.
«Nuevo Nuevo 1» es una obra que rompe con los esquemas tradicionales, ofreciendo una experiencia de lectura única y emocionante.
En sus páginas encontrarás una selección de historias fascinantes, personajes cautivadores y tramas sorprendentes. Cada capítulo te sumergirá en un mundo nuevo y te mantendrá en vilo hasta la última página.
Desde PROMETEO LIBROS TREINTADIEZ S.A., nos enorgullece ofrecer a nuestros lectores una propuesta literaria que desafía los límites de la imaginación.
Con «Nuevo Nuevo 1», estamos seguros de que encontrarás una experiencia de lectura única y enriquecedora. Así que no esperes más y adéntrate en este fascinante libro que te transportará a mundos desconocidos.
¡No dejes pasar la oportunidad de descubrir «Nuevo Nuevo 1» y sumergirte en esta aventura literaria!
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MARATON
Una referencia esencial para el corredor de maratón. Las pautas prácticas para la aplicación de la nutrición, la hidratación y los sistemas de entrenamiento se basan en sólidas bases teóricas. Este libro ofrece un método de planificación de sesiones de entrenamiento desde el inicio hasta el final de la temporada de carreras.
El método se basa en cálculos sencillos y tablas individualizadas. Estas tablas de equivalencias de marcas permiten al corredor determinar los factores clave de su preparación, como la capacidad anaeróbica, la potencia aeróbica máxima y la resistencia. Con esta información, el corredor puede evaluar mejor las marcas que puede alcanzar en distancias que van desde los 60 metros hasta el maratón, y proyectar sus progresos futuros.
Para aquellos que deseen profundizar aún más, al final de cada capítulo se encuentran clasificadas por temas varias centenas de referencias originales en la bibliografía. Estas referencias adicionales son una excelente fuente de información complementaria para aquellos que deseen ampliar sus conocimientos en el tema.
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MIL EJERCICIOS Y JUEGOS DE MUSCULACION
1000 Ejercicios Y Juegos De Musculación de Luc … [et al.] Guibbert es una obra que nos presenta una variedad de posibilidades en el ámbito de la musculación. Los autores nos muestran diferentes enfoques para trabajar los músculos, ya sea utilizando equipos más avanzados o simplemente con materiales accesibles como pelotas lastradas o balones medicinales, e incluso con la ayuda de un compañero.
Los ejercicios de musculación se dividen en categorías como mantenimiento corporal, mejora de rendimiento, culturismo y halterofilia, ofreciendo así una amplia gama de opciones para aquellos que desean fortalecer su cuerpo de diversas maneras.
Ya sea que busques mantener tu forma física, mejorar tu rendimiento deportivo, desarrollar musculatura o trabajar en la halterofilia, este libro te brinda la guía necesaria para lograr tus objetivos. ¡Descubre nuevas formas de potenciar tu cuerpo y alcanzar tus metas de musculación con este completo manual!
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NO PIENSES, CORRE
Si eres amante de las carreras, no lo pienses más, este libro es para ti, el límite lo pones tú.
Chema Martínez, uno de los grandes atletas de nuestro país, revela todos sus secretos para convertirte en un experto corredor. En estas páginas encontrarás toda la información necesaria para enfrentar este desafío: la alimentación adecuada, la mejor ropa, rutinas de entrenamiento, trucos para resistir, y más. Todo el apoyo que necesitas para convertirte en un buen corredor, de la mano del atleta más reconocido.
Mi pasión es el deporte y mi vida gira en torno a él. Después de muchos años compitiendo a nivel profesional y habiendo alcanzado el triunfo, sigo disfrutando y viviendo cada entrenamiento con la misma ilusión, enfrentando mis desafíos con el mismo entusiasmo. Podría decirse que estoy en el último tramo de mi maratón y me dirijo hacia la meta sin miedo, porque sigo siendo un aficionado más. Por eso, y con toda la experiencia adquirida durante estos años, me atrevo a brindar consejos para animar, ayudar y motivar a todos aquellos que deseen adentrarse en este maravilloso mundo del running.
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NO PIENSES, CORRE MAS
¿Quieres mejorar tu rendimiento como corredor? ¿Necesitas consejos para superarte en tu próxima carrera? Chema Martínez, reconocido atleta español, nos presenta su nuevo libro, No pienses, corre más, donde comparte sus secretos para alcanzar un nivel superior en el running.
En este libro, Chema Martínez nos enseña diversas estrategias y técnicas para mejorar nuestro rendimiento de manera efectiva. Desde la correcta técnica de carrera hasta el trabajo mental necesario para alcanzar nuestras metas, encontraremos todas las herramientas necesarias para perfeccionar nuestro desempeño.
El tapering, el entrenamiento invisible y otras claves fundamentales también son abordados en No pienses, corre más. Estos aspectos, a menudo pasados por alto, pueden marcar la diferencia en nuestros resultados finales.
Chema Martínez se dirige a todos aquellos que han comenzado a correr y desean progresar en su práctica. También ofrece su experiencia a corredores experimentados que buscan mejorar sus marcas. Este libro es una guía completa para todos, ya que Chema comprende que muchos de nosotros tenemos poco tiempo para entrenar.
Con No pienses, corre más, Chema Martínez nos brinda su conocimiento y nos muestra las técnicas que ha utilizado a lo largo de su vida para alcanzar sus objetivos. Ahora, todos nosotros podemos aplicar estas técnicas y superarnos como runners. ¡No esperes más y descubre cómo llevar tu rendimiento al siguiente nivel!
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RUN YOUR PARK: 31 PARQUES PARA CORRER ALREDEDOR DEL MUNDO
Este increíble libro ha sido dedicado y creado por apasionados del running y para todos aquellos que sueñan con entrenar en lugares lejanos a su hogar. Con 31 de las ciudades más fascinantes del mundo como escenario, es una verdadera joya para los amantes de este deporte.
En cada ciudad encontrarás una infografía a gran tamaño que muestra tres opciones de circuitos en los parques, acompañados de información útil para tu entrenamiento. Podrás descubrir rutas increíbles mientras te sumerges en la cultura y la historia de cada lugar.
Lo más especial de este libro es que los textos han sido escritos por una variedad de personas: artistas, escritores, empresarios, estudiantes y personas de diferentes partes del mundo. Aunque provienen de diferentes mundos y culturas, todos ellos comparten una cosa en común: su amor por el running.
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RUNNING & BEING (edición en inglés)
Escrito por el fallecido y querido Dr. George Sheehan, Running & Being relata el retorno del autor a mitad de su vida al mundo del ejercicio, el juego y la competencia, en el cual descubrió «un mundo más allá del sudor» que resultó ser una fuente de gran revelación y crecimiento personal. Pero Running & Being se centra más en la vida que en el running en sí. Proporciona un esquema para un programa de fitness y alegría de por vida, mostrando cómo el cuerpo ayuda a determinar nuestras energías mentales y espirituales. Tomando palabras y acciones de los grandes atletas y pensadores a lo largo de la historia, el Dr. Sheehan lo une todo con su propia filosofía sobre la importancia del fitness y el deporte, así como su conocimiento sobre entrenamiento, prevención de lesiones y competencia en carreras. Por encima de todo, describe lo que significa experimentar la unidad del cuerpo y la mente, del yo y el universo. En esto, argumenta, tenemos el poder de descubrir «la verdad que hace libres a los hombres».
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TRAIL RUNNING
Sumérgete en el emocionante mundo del Trail Running
Descubre de la mano de Ian Corless un universo fascinante capturado a través de su cámara. Cada carrera se convierte en una experiencia única, te transporta a la piel de los corredores y te acerca como nunca antes a la intensidad de la competición.
Los desafíos presentados en estas páginas son los más exigentes y estimulantes que puedas imaginar. Es imposible no contagiarse de la emoción de aquellos valientes que se enfrentaron a ellos y no admirar la magnitud de sus proezas deportivas.
Sumérgete en paisajes que roban el aliento, en historias humanas conmovedoras y en una invitación constante a la aventura y a la superación personal. Kilian Jornet dijo una vez que Trail Running es el camino para sentir lo que sintieron los corredores, y a través de estas páginas, eso es exactamente lo que lograrás.
