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EL ENTRENAMIENTO DE LA HIPERTROFIA MUSCULAR
Gonzalo Cuadrado Sáenz, Carlos Pablos Abella y Juan García Manso son los autores de este volumen de entrenamiento de hipertrofia muscular. En este contenido, se abordan varios capítulos relacionados con el entrenamiento de la fuerza máxima hipertrófica.
El primer capítulo se enfoca en las generalidades de este tipo de entrenamiento, destacando las características de la fuerza máxima hipertrófica. A continuación, se exploran los aspectos relacionados con la carga, incluyendo la intensidad, la magnitud y los aspectos metodológicos. Este capítulo abarca de manera amplia cada uno de estos puntos, complementándose con otros métodos de entrenamiento utilizados en el trabajo de hipertrofia.
Entre los métodos mencionados se encuentran los sistemas extensivos, excéntrico y excéntrico-concéntrico, el de contraste, el isocinético y la isometría. Por último, se explora el tema de la vibración muscular.
El libro continúa con un capítulo dedicado a los movimientos básicos de musculación, detallando los distintos grupos musculares de todo el cuerpo y los ejercicios correspondientes para cada objetivo. Finalmente, se aborda un capítulo sobre los movimientos complejos, centrándose principalmente en los ejercicios de halterofilia, los cuales son ampliamente utilizados en deportes que buscan mejorar la fuerza explosiva y la coordinación.
Con este libro, el objetivo es aplicar los aspectos generales desarrollados en el primer volumen, a través de los planteamientos metodológicos del entrenamiento de la fuerza con enfoque hipertrófico.
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MUSCULACION PRACTICA
En el libro «Músculación Práctica», los lectores encontrarán un completo programa de preparación física que les permitirá enfrentar tres meses de entrenamientos intensos. En este programa, se combinan ejercicios para ponerse en forma y quemar grasas, con un entrenamiento intenso de la fuerza. Además, este programa puede ampliarse y adaptarse para tener una duración de un año completo.
El libro también dedica un espacio importante a la nutrición, donde se detalla la forma de comer adecuadamente para perder grasa, ganar músculo y mejorar la salud en general.
Una de las ventajas de este programa es que se puede practicar tanto en casa como en un gimnasio, lo que lo hace accesible y conveniente para todo tipo de personas.
Además, el libro está ilustrado con más de 150 fotografías en blanco y negro, lo que facilita la comprensión de los ejercicios y la correcta ejecución de los mismos.
El programa de entrenamiento se divide en diferentes sesiones de ejercicios, cada una enfocada en un aspecto específico:
– Calentamientos dinámicos: Estos ejercicios ayudan a despertar y activar los músculos, preparándolos para el entrenamiento. Son fundamentales para evitar lesiones y maximizar el rendimiento.
– Entrenamiento del núcleo corporal o zona media: Esta parte del programa se enfoca en garantizar una estabilidad equilibrada del cuerpo, mejorando la tolerancia física y fortaleciendo los abdominales, la porción inferior de la espalda y las caderas.
– Entrenamiento de la fuerza: En esta etapa, se busca aumentar la fuerza, potencia y masa muscular a través de ejercicios específicos y progresivos.
– Trabajo metabólico: Esta última parte del programa está diseñada para quemar grasa y mejorar la condición física general. Se utilizan ejercicios que aumentan el ritmo cardíaco y estimulan el metabolismo.
En resumen, «Músculación Práctica» ofrece a los lectores un sistema de preparación física completo, que combina ejercicios de fuerza, quema de grasas, estabilidad y mejoramiento de la salud. Con su enfoque accesible y sus detalladas instrucciones, este libro es una excelente herramienta para aquellos que deseen mejorar su condición física y obtener resultados visibles en poco tiempo.